불안해 지기 시작하면 당황하고 빨리 불안을 멈추려고 애를 쓰게됩니다. 그러나 불안을 없애야겠다는 생각이나 불안에서 빠져나와야 한다는 생각은 불안을 가중시킬 뿐입니다. 지금까지 소개되고 있는 불안 감소 방법 중 효과적인 것을 하나 소개합니다.

* 먼저 눈을 살짝 감고 자신의 상태를 느껴보세요.

*그리고 호흡에 집중하세요.

*천천히 하나.둘.셋 호흡을 들이쉬고, 넷.다섯 멈추고

하나.둘.셋.넷.다섯 호흡을 내쉽니다.

*다른 생각이 나면 얼른 주의를 전환하고 다시 호흡에 집중합니다.

이렇게 2~3분(최소)하면생리적 변화로 심한 불안은 감소될 것입니다. 아직도 불안하다면 5분정도 지속해서 하면 됩니다.

  위 방법은 의학적으로도 근거가 있는 방법입니다. 이 방법을 터득하면 과도한 불안이 일어날 때 즉시 그리고 스스로 사용할 수 있어 꽤 유용한 방법입니다.